biceps triceps

[...] gainer. wez dodatkowo creatyne mono + xpanda + glutamine. do tego dodaj trening na silowni powiedzmy 2 razy w tyg. podziel wszystkie partie na 2 programy np: 1.klata plecy biceps 2.nogi barki triceps zrob tak powiedzmy poniedz i czwartek. wykonuj podstawowe cwiczenia oparte na przysiadach ,wyciskaniu na plaskiej,wyciskaniu na barki, martwy [...]

No to lecimy : Na biceps - sztanga łamana ciężar z którym normalnie robisz 12 ruchów + sztangielki z którymi zrobisz 15 powtórzeń. Ciężary jak wyżej i : Sztanga 10 powt. + sztangielki stojąc 12 - max. 60 sek. przerwy i tak cztery serie. W następnych seriach wystarczy jak spróbujesz dotrzymać tępa, a nie będzie łatwo. Potem uginania młotkowe po 10 [...]

[...] podchwyt jednoracz wykonuje juz jakis czas, ale z tego co rozumiem to teraz mam je polaczyc w tzw. superserie, czy tak? Ale to dobrze, wiele nie trzeba bedzie zmieniac, tricepsu prawie w ogole, biceps zmienie i zmniejsze ciezar - mam nadzieje, ze pomoze... NaRazie zycie jest walka... .. . Zmieniony przez - 55555 w dniu 01-04-26 16:42:08

PONIEDZIAŁEK PLECY + BICEPS Podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/9/9/9 Skłony "Dzień Dobry" z gryfem na karku 12/9/9/9 Martwy Ciąg 12/12/10/8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia chwyt "młotkowy" 12/9/9 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12/10/9/9/ Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt [...]

[...] daj na koniec, wyrzuć "motylki" triceps: wyrzuć pompki na poręczach plecy: na początek daj podciąganie na drążku, wyrzuć wiosłowanie hantlem, dodaj ćwiczenie na prostowniki grzbietu biceps: jedno z ćwiczeń na bica zrób hantlami barki:2 ostatnie ćwiczenia dałbym po 3 serie każde nogi: daj ćwiczenie na dwugłowe ud to moje sugestie

I NA BICEPS I TRICEPS MASZ ZA DUŻO ĆWICZEŃ. DWA W ZUPEŁNOŚCI WYSTARCZĄ.

[...] barków max powtórzeń ( plecy) 6. Pompki klasyczne 50 powtórzeń ( klatka) 7. Pompki z nogami na podwyższeniu ( klatka) 8. Uginanie przedramion z hankielkiem 15 powtórzeń ( biceps) 9. Uginanie przedramion z hankielkiem uchwytem młotkowym 12 powtórzeń 10. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 15 powtórzeń ( triceps) 11. Nawijanie ciężarka na sznurek z [...]

Pierwszy podstawowy blad-to 3 dni zagospodarowane na trening. Jezeli chcesz budowac prawdziwa mase-w splicie potrzebujesz min.4dni-chyba ze chcesz miesc mega naladowane sesje. Najgorzej kuje poalczenie nog z barkami.Nogi to 1/2 cial wiec cw. ja na osobnej sesji.Niekotrzy nawet dziela ich trening na 1D czworki/lydki 2D dwojki-poniewaz nie daja rady [...]

Ułozyłem plan prosze o poprawe jesli jest zły: PONIEDZIAŁEK : Klata(płaska 3 serje, gora 4 serje, duł 3 serje, rozpietki 2 serje na koniec na płaskiej.) Triceps : (Francuskie 4 serje, wyciskanie hantla za głowy 4 serje, potem takie jedno cwiczonko z uzyciem gryfu i hantli 4 serje) WTOREK : plecy(podciaganie sie 2 serje, wioskłowanie sztanga 2 [...]

A wiec ja postanowailem zrobic nowy trening ktory znajduje sie pozniezej.. Nie jest to moze trening na mase ale dziki zwjlemu treningowi tez mozna przytyc. Jak narazie widze efekty xzwyklego chpodzenia na silownie w 2 tygodnie 2 kg jest dobrze :). A na silowni miedzy seriami pije kefiry 2 na jeden trening :P ( 400 g jeden keffir ) to chyba dziki [...]

Poniedziałek: 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce skośnej górnej 4 x 10 - wyc. hantli na płąsko 4 x 10 - rozpietki na skosie w dół 3 x 12 2.Triceps: - Wyciskanie sztangi lezac wąskim uchwytem 4 x 8 - franc. wyc. hantli siedzac 4 x 8 - pompki w podporze 3 x max Środa: Plecy: - wioslowanie sztanga podchwytem (na szerokość barków) 4 x 10 - podciaganie [...]

Świetny spam robię , po zapoznaniu się z FBW opracowałem plan treningowy. Klatka-6-12 powtórzeń 3 serie Barki-6-12 powtórzeń 3 serie Triceps-6-12 powtórzeń 2 serie Nogi-6-12 powtórzeń 3 serie Biceps-6-12 powtórzeń 2 serie Ćwiczenia 3 razy w tygodniu Dobry plan?

nie napisales zadnych danych o sobie ale z tego co widze to moge powiedziec ze na klatke, triceps i biceps za duzo serii robisz na grzbiet brak ci cwiczenia na prostowniki grzbietu mozesz dodac unoszenie tulowia z opadu albo ew MC i jeszcze co do grzbietu to trening na mase powinien sie opierac na cwiczeniach z wolnymi ciezarami wiec te wyciagi [...]

Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie na ławce poziomej: 4 serii 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( w góre) : 4 serie 12/10/8/6 - Rozpiętki: 4 serie 8-10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół: 4 serie 12/10/8/6 Triceps: - Francuskie wyciskanie: 4 serie 12/10/8/6 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 [...]

Witam wszystkich. Mój plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 4x12/10/8/6, Wyciskanie na ławce skośnej (głową do góry) 4x12/10/8/6, Rozpiętki 2x10 Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2x10, Wywal PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10, PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10, [...]

Ok przysiad zmienię na normalny a co do kolejności to nie mam pojęcia, zastanawiałem się nad Nogi, Plecy, Kaptury, Klata, Barki, Triceps, Biceps, Brzuch, Przedramienia. Przy zmianie wersji mc na sumo dać jeszcze uginanie nóg w leżeniu?

[...] 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 Cały opis tutaj http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html

[...] na wyciagu 4seri -francuskie lezac co tydzien zamienialem na pompki 5seri sroda klatka: -wyciskanie na plaskiej 6seri -wyciskanie na skosie + 5seri -rozpietki 5seri czwartek biceps: -uginanie ze sztanga stojac przy scianie 5seri -kulka 5seri -modlitewnik 4serie piatek barki: -unoszenie sztangi zza karku 4serie -unoszenie z przed glowy 4serie [...]

f***master dlaczego polecasz mu tylko 1 cwiczenie na biceps i triceps?? to troszke zamalo chyba

Pomóżcie mi wybrać na każdą grupę mięśni po 2 najlepsze ćwiczenia. UWAGA - do dyspozycji tylko hantle! PLECY: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) czy martwy ciąg czy wznosy barków tzw. szrugsy? KLATKA: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej czy wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół czy rozpiętki ze [...]